I continue to hold a grudge against Shawn to this very day.

The grudges we hold always come back to haunt us eventually.

Kat has always been remarkably introspective.

It was only after breaking up with him did I realize how introspective my friend Jam was.

Pret and I walked hand-in-hand down the store, and despite all of the stares, I wasn’t afraid.

The outcomes of the study were exacerbated by, and go hand-in-hand with the controversial decision the director made to suspend safety measures.

In your own words, please briefly summarize the article.

Why did you choose this topic for today’s discussion?

Do you hold any grudges against anyone? Are there any fun stories about grudges from childhood you’d like to share?

How do you feel about the grudges you hold? Do you enjoy them, in a sense, keeping them like “little pets?”

What do you think about the advice given in the article for forgiveness?

Can you think of an example of a time you forgave someone? 

Some would argue that it’s incredibly difficult to let go-- to forgive, to move on, to forget. Do you agree with this sentiment? 

If you have a question or questions that you'd like to discuss during your class, please write them down.

They do you no good

Let Go of Your Grudges

하나도 도움이 되지 않으니까요

[The following is a New York Times article, specifically revised for Ringle audiences.]  When asking my friends about their grudges [1], one of the best answers I’ve gotten came from a friend whose grudge stretched back to second grade. A classmate — he still remembered her full name and could describe her in detail — was unkind about a new pair of glasses he had started wearing. Her insult wasn’t particularly vicious, but he’d been quietly seething ever since. Childhood! But what does holding onto grudges really get us, aside from amusing anecdotes at parties? And what could we gain from giving them up? I posed this question on Twitter last week, asking if people had ever given up on a grudge and, if so, how that made them feel. The responses were delightfully all over the place, but my favorite response was the most introspective [2] one: “I felt very, very mature. I admitted that my feelings were valid for my situation at the time, but allowed myself to reshape my thinking based on my personal growth experiences since then. Physically, I felt lighter…” Feeling lighter is indeed a feeling that is backed by the science and research of forgiveness. Really. A 2006 study, published in the Journal of Clinical Psychology as part of the Stanford Forgiveness Project, suggested that “skills-based forgiveness training may prove effective in reducing anger as a coping style, reducing perceived stress and physical health symptoms, and thereby may help reduce” the stress we put on our immune and cardiovascular systems. Further, a study published this year found that carrying anger into old age is associated with higher levels of inflammation and chronic illness. Another study from this year found that anger reduces our ability to see things from other people’s perspective. At the same time, the converse is true: Full forgiveness can more or less reverse these negative repercussions of holding onto anger and grudges.  So, take this four-step approach to getting over your grudges. First, calm yourself down in the moment. This can mean just taking a deep breath to collect yourself or going on a jog, but the idea is you want to slow down and collect yourself to create a little distance between what happened and how you’re going to react to it. Next, shift how you think and talk about the source of your grudge.  The final two pieces go hand-in-hand [3]. Pay attention to the good things in your life “so you have an easy way to balance the harm,” said forgiveness expert Dr. Luskin, then remind yourself of one simple truth: Life doesn’t always turn out the way we want it to.  Most importantly to remember, Dr. Luskin stressed, is that forgiveness is a learnable skill. It just takes practice. “That’s such an important thing. You’re not stuck in your life,” he said. “What a wonderful thing to know that there are simple strategies, training, and technologies that can teach people to do something about what’s been burdening them forever.”

[다음은 뉴욕 타임즈에 실린 기사로 링글 시청자를 위해 특별히 수정되었습니다.]  친구들에게 아직 풀지 못한 과거의 억울한 감정이 있는지 물었을 때, 제가 들은 가장 최고의 대답 중 하나는 초등학교 2학년까지 거슬러 올라간 한 친구의 답이었습니다. 그는 아직도 한 반이었던 그 여자아이의 이름 뿐 아니라 생김새까지도 자세히 묘사할 수 있었습니다. 그 아이는 내 친구가 새로 쓰기 시작한 안경을 가지고 놀렸던 것입니다. 그 아이의 말이 특별히 모욕적인 것은 아니었지만, 그는 그 이후로 이제까지 줄곧 속으로 화가 나 있었습니다. 그 어린시절부터요! 하지만 모임에서 웃고 넘길 재미있는 이야깃거리 정도라면 모를까 기분 나빴던 기억을 그렇게 끝까지 잊지 않고 마음에 품어두는 것이 무슨 소용이 있을까요? 그리고 그냥 마음을 풀어버리면 우리에게 어떤 이득이 있을까요? 저는 지난주에 트위터에 이 질문을 올렸습니다. 사람들이 마음 한구석에 오랜 원망을 가지고 있다가 푼 적이 있는지, 만약 있다면 푼 다음 기분이 어땠는지를 물었습니다. 반응은 재미있고도 매우 다양했지만, 제가 가장 좋아하는 대답은 상당히 자기성찰적이었습니다. "내가 아주 많이 성숙해진 느낌이었어요. 나는 그 당시 상황에서 내 감정이 타당하다고는 생각했지만, 그때 이후 내가 경험한 성장을 바탕으로 내 생각을 바꾸기로 했어요. 몸도 훨씬 가벼워진 것 같아요...." 몸이 더 가볍다고 느끼는 것은 실제로 용서에 대한 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 느낌입니다. 실제로 그렇습니다. “스탠포드 용서 프로젝트”의 일환으로 임상 심리학 저널에 발표된 2006년 연구는 "용서하는 기술을 습득하는 훈련은 화를 내서 상황에 대처하는 경우를 줄이고 스트레스와 신체적으로 나타나는 이상 증상을 감소시키는 데 효과적”이며 따라서 면역체계와 심혈관에 가하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 했습니다. 그리고 올해 발표된 한 연구는 노년기까지 화를 품고 있는 것은 염증과 만성 질환의 높은 발생률과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 올해 나온 또 다른 연구결과에 따르면 분노는 타인과 처지를 바꿔 생각하는 공감능력을 감소시킨다고 합니다. 동시에 그 반대도 사실입니다. 완전한 용서는 분노와 억하심정을 품고 있음으로 해서 생기는 이러한 부정적인 영향을 되돌릴 수 있습니다.  그러니 마음속에 담아두고 있는 과거의 앙금을 없애기 위해 다음의 4단계 접근법을 사용해보세요. 우선 지금 내 마음을 가라앉히세요. 이것은 정신을 가다듬기 위해 심호흡을 하거나 조깅을 하는 것 등을 말합니다. 여기서 중요한 것은, 이미 일어난 일과 거기에 대한 본인의 반응 사이에 시간적 거리를 두기 위해 천천히 생각하고 마음을 가다듬는 것입니다. 다음으로, 그 기분나쁜 일의 근원에 대해 당신이 생각하고 말하는 방법을 완전히 바꿔보세요. 마지막 두 단계는 서로 연결되어 있습니다. 당신의 인생에서 좋은 점들에 주목해보세요. “그러면 나쁜 점들과 비교해서 균형을 맞추기 쉽습니다." 용서 전문가인 러스킨 박사가 말한 바 있습니다. 그런 다음 한가지 간단한 진실을 떠올려보세요. 인생은 항상 우리가 원하는 대로 되는 것이 아니라는 것입니다.