How to Start Exercising: A Beginner’s Guide to Working Out

His massive height and large beard make him quite intimidating at first, but once you get to know him, you’ll realize he’s a big softie.

The height of the rock wall is intimidating.

The sheer number of people in the room made her nervous.

He’s mad at me for something; he’s been giving me the side eye all week!

After we aired our grievances to HR, our boss started giving us the side eye.

In your own words, please briefly summarize the article.

Why did you choose this article for today’s class discussion?

Have you ever struggled to start or maintain an exercise routine? What are your biggest obstacles?

Are you someone who would need a partner to work out with, or are you more self-motivated?

Would you be most comfortable exercising in a gym or somewhere outside, like running trails?

What are/would be some of your fitness-related goals?

If you have a question or questions that you'd like to discuss during your class, please write them down.

Inclusion, experimentation, and assistance

How to Get into the Gym

겁내지 말고 도움을 청하세요!

The gym can be an <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">intimidating [1] place, especially if you are new to fitness in general. The <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">sheer [2] number of machines, benches, and cardio equipment can have your head spinning, and as you watch other gym goers confidently walk to-and-from exercises without hesitation, you may want to turn around and walk out the door than reveal your inexperience. But, don’t worry! Ringle will help get you into a routine just in time for the holidays. <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Bypassing Judgment For some reason, gyms breed insecurity. We think that every eye is on us as we run on the treadmill, do squats, or stretch, judging us critically. This is a major reason why people avoid the gym or are reluctant to start exercising.  I’m willing to bet, however, that when you walk around the gym looking for your next exercise, your mind is not critically evaluating the appearances of those around you. Sure, your eyes may dart from person to person, but those moments are just that—momentary. They are too short to be filled with any sort of judgment, and besides, you probably wouldn’t even want to judge someone anyway; you, like most people, are pleasant and generous, too nice to look down upon the workout of a complete stranger. People at the gym are there for themselves—remember that when you think someone is giving you the <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">side eye [3]. <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Running and Jumping and Lifting, Oh My! There are many ways to put in a good workout. Some spend their entire time on the treadmill, while others participate in group classes. Others do yoga and stretch, while still others lift weights. There is no one “right” way to work out, however, and if you’re looking for guidance, a gym trainer or the internet can help you find what works for you. You can find countless workouts online for beginners. While these all will differ in scope and focus, it’d be valuable to try different types of workouts to see what fits your tastes best, especially if you have no fitness foundation coming in. For instance, I learned early in my adolescence that I hate running, but I love playing basketball. So, when I need to get some cardio in, I don’t even look at the treadmills on the way to the basketball court. I realized this through trial and error—with enough persistence, you, too, will find your niche. <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Don’t Be Afraid to Ask for Help This follows from the first two points. Gyms are frequently judgment-free zones—essentially, no one is paying you any mind, even if you’re working out right next to them. As a result, a trainer or frequent gym goer will be glad to give you some tips and tricks to navigate the gym, find the exercises that work for you, refine your form, and more. Lean on the community around you, and good things will happen. Gyms can be scary places, but they don’t have to be with a little commitment and courage.

<span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">헬스장은 특히 여러분이 체력 단련 운동을 처음 시작한다면 선뜻 발을 들여놓기에 겁이 나는 곳일 수 있습니다. 줄줄이 늘어선 많은 기구, 벤치, 유산소 운동 기구들을 보면 도무지 뭐가뭔지 알 수가 없고 다른 사람들이 자신있게 망설임 없이 이런저런 운동을 하는 것을 보면, 괜히 초보자임을 드러내기 보다는 돌아서서 나오고 싶어질 것입니다. 하지만 걱정마세요! 링글이 다가오는 연말 휴가에 맞춰 여러분이 정기적으로 운동할 수 있도록 도와드리겠습니다.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">남의 눈 의식하지 않기 <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">헬스장은 왠지 불안감을 불러일으킵니다. 우리가 런닝머신 위를 달리고 스쿼트나 스트레칭을 하고 있으면, 모두가 우리만 쳐다보고 평가하고 있는 것처럼 느껴집니다. 사람들이 헬스장을 피하고 운동 시작을 주저하는 한가지 큰 이유는 바로 이것입니다.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">하지만 제가 단언컨대, 헬스장 안에서 다음에 할 운동을 찾으며 걸어다닐 때 여러분은 주위 사람들을 쳐다보며 비평을 하진 않으실 겁니다. 물론 당신의 눈은 이 사람 저 사람을 향하고 있지만 그것은 그저 순간입니다. 그 순간은 너무 짧아서 무슨 평가를 할 수도 없고 그외에도 어쨌든 당신은 남을 평가하고 싶은 마음이 전혀 없을 것입니다. 대부분의 사람들과 마찬가지로 당신은 호의적이고 너그럽고 전혀 모르는 사람이 운동하는 것을 무시하기에는 너무 착한 사람입니다. 그 사람들은 자신을 위해 운동하러 헬스장에 왔을 뿐입니다. 그러니 누군가가 당신에게 곁눈질을 했다고 생각할 때 이 사실을 꼭 기억하세요.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">달리고 뛰고 들어올리고… 뭘 해야 할까?<span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">좋은 운동 방법은 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 런닝머신에서 달리기만 하는 반면 또 다른 사람들은 단체 수업에 참여합니다. 요가와 스트레칭을 하는 사람도 있고 무거운 것을 들어올리며 근력 운동을 하는 사람도 있습니다. 하지만 단 한가지 "올바른" 운동법이 있는 것은 아니며, 만약 여러분이 어떤 지침을 원한다면 헬스장의 트레이너나 인터넷이 당신에게 맞는 운동법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">초보자를 위한 운동법은 인터넷에 무수히 소개되어 있습니다. 그 운동법의 영역이나 중점을 두는 부분은 각기 다 다르므로 여러분이 피트니스에 대한 기본이 전혀 없다면 무엇이 여러분의 취향에 가장 잘 맞는지 알아보기 위해서 몇 가지 다른 종류의 운동법을 시도해보는 것이 중요합니다. 예를 들어 저는 청소년기에 제가 달리기를 싫어하고 농구를 좋아한다는 것을 일찍 깨달았습니다. 그래서 유산소 운동을 해야 할 때면 런닝머신은 쳐다보지도 않고 바로 농구 코트로 향했습니다. 저는 시행착오를 거쳐 이 사실을 깨달았고, 충분히 인내심을 발휘하면 여러분도 여러분에게 맞는 것을 찾으실 수 있습니다.   <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">겁내지 말고 도움을 청하세요<span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">이것은 위에 언급된 두 가지 사실과도 연결됩니다. 헬스장은 대개 평가나 판단이 없는 곳입니다. 기본적으로 어느 누구도 여러분한테 신경을 쓰지 않습니다. 여러분이 누군가의 바로 옆에서 운동을 하더라도 말입니다. 따라서 트레이너나 헬스장을 자주 이용하는 이들은 헬스장을 어떻게 이용하는 것이 좋은지, 당신한테 어떤 운동이 잘 맞는지, 당신의 자세를 어떻게 바꾸면 좋은지 등 그 요령과 방법을 기꺼이 알려주려 할 것입니다. 여러분 주변에 있는 사람들에게 가까이 다가가면 좋은 일이 생길겁니다.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">헬스장은 무서운 곳처럼 보일 수 있지만 약간의 의지와 용기만 있다면 그럴 이유가 없습니다.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">