How Effective Is Treadmill Running vs. Outside Running?

I want to go on a run outside or do on the treadmill.

I was sweating out on a treadmill last night when Greg called me.

Drink this potion, it will prevent your body’s absorption of fat. 

Maximizing your body’s absorption of nutrition is important.  

In your own words, please briefly summarize the article.

Have you ever used a treadmill? What did you think of it? 

Do you enjoy cardiovascular exercise or do you prefer weights? Explain.

Would you prefer running outdoors or on a treadmill?  Why? 

What are the benefits of treadmill running?

The article notes that some people sarcastically refer to treadmills as “dreadmills.” Do you ever use sarcasm when referring to day-to-day things? Explain.

How do you incorporate exercise into your daily routine? If you don’t incorporate exercise into your daily routine, would you like to?

Do you think the importance of exercise is taught well enough in schools? 

Would you consider purchasing a home treadmill? Would you use it, or eventually relegate it to an expensive clothes hanger? Explain.

If you have a question or questions that you'd like to discuss during your class, please write them down.

Treadmill runs versus outdoor runs

Cardio Workouts

러닝 머신에서 할까 야외에서 할까

If you’ve ever set foot in a modern gym, no doubt you’ve seen them already: giant hamster wheels, but for people, more commonly known as treadmills [1]. Treadmills (sarcastically referred to by some as “dreadmills”) are an important tool in cardiovascular fitness training. They are available at almost any gym, and they allow users to control speed, pace, among other factors while (sometimes) providing visual stimulation to alleviate boredom. But, have you ever wondered how running on a treadmill actually compares to running outdoors? The differences may not be what you imagine. Running, from a physiological standpoint, should not differ significantly when on a treadmill as compared to running outside. So, in theory, running at a given pace on a treadmill (say, eleven kilometers an hour) should burn the same amount of calories as running outdoors at eleven kilometers an hour. However, this is not the case; because running in place has no air resistance, it’s slightly easier to run on a flat treadmill than it is to run on a flat road. However, research has shown that the lack of air resistance can easily be compensated for on a treadmill by simply increasing the treadmill’s incline to around 1.5%. At that rate, the calories burned, or the energy expended while on a treadmill, becomes the same as running outside. Physiology aside, there are a lot of psychological implications of running on a treadmill. To start, studies indicate that runners (even professional ones) tend to do a poor job at replicating their real-life running pace on a treadmill. In general, when asked to set a pace on a treadmill akin to one’s running pace, the majority of people tend to underestimate and run at a slower pace on the treadmill. Additionally, separate studies also indicate that people report greater perceived exertion while on a treadmill compared to running equivalent paces in real life. These two pieces of research combined seem to indicate that the human psyche isn’t meant for treadmill running. Of course, research can only tell us how things are, not how things ought to be.  On the other hand, the benefits of treadmill running also must be taken into account. Most obviously, treadmills are indoor, and thus don’t require the user to venture into icy, cold, or otherwise unpleasant natural environments and conditions. They mitigate risks of injury to some end. Moreover, running surfaces of professional treadmills are designed for shock absorption [2] and, compared to standard roads or running paths, result in less stress on the ankles or knees. Treadmill “training plans” can be automated to help runners focus on meeting goals by training at specific inclines and speeds for set times.  Ultimately, the decision to use a treadmill or run outdoors is one that’s best left to each individual. A balanced workout routine, much like a balanced diet, probably incorporates both indoor and outdoor cardio.

만약 현대식 체육관에 가본 적이 있다면 여러분은 분명히 거대한 햄스터 쳇바퀴, 사람들에겐 흔히 트레드밀(러닝머신)이라고 알려진 기구를 보았을겁니다. 트레드밀(풍자적으로 두려움이라는 단어를 사용해서 “드레드밀”이라고도 불리는)은 유산소 운동에 중요한 기구입니다. 이 러닝머신은 거의 모든 체육관에 있고 사용자가 속도와 발을 움직이는 속도 등을 조절할 수 있으며 때로는 지루함을 덜어주기 위해 앞에 시각적 자극이 될 만한 것들이 나오는 화면이 있기도 합니다. 하지만 여러분은 러닝머신에서 뛰는 것과 야외에서 뛰는 것이 어떻게 다른지 생각해본 적이 있으신가요? 그 차이점은 여러분이 상상하는 그것이 아닐 수도 있습니다. 생리학적 관점에서 보면 러닝머신 위에서 달리는 것과 야외에서 달리는 것은 크게 다르지 않아야 합니다. 따라서 이론상으로는 러닝머신에서 주어진 속도로 달리는 것(가령 시속 11킬로미터로)은 야외에서 시속 11킬로미터로 달리는 것과 같은 양의 칼로리를 소모해야 합니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다. 왜냐하면 제자리에서 달리는 것은 공기 저항이 없기 때문에 평평한 도로에서 달리는 것보다 평평한 기계 위에서 달리는 것이 약간 더 쉽습니다. 그러나 연구에 따르면 러닝머신의 기울기를 약 1.5퍼센트로 조정하면 공기 저항이 없다는 점을 쉽게 보완할 수 있습니다. 이 조건이라면 러닝머신에서 뛰는 것이 야외에서 뛰는 것과 몸에서 태우는 칼로리, 즉 소모되는 에너지 면에서 동일해집니다. 생리학과는 별개로, 러닝머신에서 뛰는 것은 심리적으로 의미하는 바가 많이 있습니다. 우선, 연구에 따르면 사람들은 (심지어 프로 달리기 선수도) 러닝머신에서는 실제로 밖에서 달리는 것과 똑같이 달리지 못하는 경향이 있다고 합니다. 일반적으로 러닝머신에서 자신의 달리기 페이스와 비슷한 속도를 설정하라고 하면 대다수의 사람들은 과소평가해서 기계에서 더 느린 속도로 달리는 경향이 있습니다. 또 다른 연구는 속도가 같더라도 실제로 밖에서 달리는 것과 비교할 때 사람들은 러닝머신에서 뛰는 것을 더 힘들게 여긴다는 것을 보여주었습니다. 이 두 연구결과를 종합해보면 인간의 정신은 러닝머신 위에서 달리는 것에 적합하지 않다는 것을 보여주는 듯합니다. 물론 이런 연구는 무엇이 어떻게 “되어야 하는가”가 아니라 어떻다는 것을 알려줄 뿐입니다. 한편 러닝머신에서 달리는 것의 이점도 생각해볼 수 있습니다. 가장 분명한 것은 러닝머신은 실내에 있기 때문에 달리기를 하려고 빙판길, 춥거나 그외 다른 쾌적하지 못한 자연 환경과 조건을 무릅쓸 필요가 없다는 점입니다. 그런 면에서 부상의 위험도 줄여줍니다. 또한 전문가용 러닝머신의 표면은 충격을 흡수하도록 설계되어 있어서 일반 도로나 길을 달릴 때에 비해 발목이나 무릎에 가해지는 충격이 적습니다. 또한 러닝머신의 자동화된 “훈련 계획”은 사용자들이 일정 시간 동안 특정 기울기에서 특정 속도로 훈련함으로써 자신의 목표 달성에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 결국 러닝머신을 사용할지 야외에서 달릴지 그 결정은 각 개인에게 맡겨두는 것이 가장 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 마찬가지로 균형 잡힌 운동 습관은 실내와 실외에서 하는 유산소 운동을 잘 병행해야 할 것입니다.