Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health

Once you recuperate from the illness, we can continue on our journey.

The moment someone recuperates, they are sent on another challenge.

The arguments made have to be well-substantiated.

Despite appearing ready, the presentation wasn’t well-substantiated.

I couldn’t deal with the monotony of the job, so I left.

Monotony is the most difficult part of the job.

In your own words, please briefly summarize the article.

여러분의 언어로 교재를 간단히 요약해 주세요.

Did you know that being sedentary was bad for you?

앉아서 생활하는 것이 건강에 좋지 않다는 사실을 알고 계셨나요?

Do you try to exercise regularly? Why or why not?

규칙적으로 운동을 하려고 노력하시나요? 왜 그런가요, 혹은 왜 안 하나요?

Why do you think we sit so much, culturally?

문화적으로 우리가 왜 그렇게 많이 앉아 있다고 생각하시나요?

How do you deal with working in a sedentary job?

Would you consider standing while working? Explain.

일할 때 서서 일하는 것을 고려하시나요? 설명해 보세요.

What do you think stands in the way of your dreams, if anything?

여러분의 꿈을 가로막는 장애물이 있다면 무엇이라고 생각하시나요?

Would you change careers for your health? Explain.

건강을 위해 직업을 바꾸시겠습니까? 설명해 주세요.

If you have a question or questions that you'd like to discuss during your class, please write them down.

궁금한 점이 있거나 수업 중에 얘기해 보고 싶은 질문이 있으면 적어주세요.

Effects of a sedentary lifestyle

Active Couch Potato

앉아 있는 것이 건강에 미치는 영향

Sitting is killing us. That is, of course, old news (and not perfectly accurate). The relationship between sitting and early fatalities was discovered as early as the ‘50s, when researchers found that bus drivers (who sit during their shifts) were two times more likely to die of heart attacks compared to bus conductors (who collect tickets from passengers throughout their shift). More recent research by the American Cancer Society found that sitting six or more hours a day made one 19% more likely to die over the following 21 years. While we don’t have enough evidence to determine a “limit” to the amount of time someone should sit a day, most health organizations recommend that people get a minimum of 150 minutes a week of physical activity for optimal health. 150 minutes per week or about 30 minutes a day, however, may not be enough. Thirty minutes of daily exercise is, without doubt, better than being <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">sedentary [1] all day, but further studies indicate that it still cannot counter the negative impacts of sitting for extended periods of time. A meta-analysis of studies conducted in Sweden and the US found that while 30 minutes of exercise per day helped reduce risks of early death in those who spent less than seven hours a day sitting, it didn’t have the same effect for those who sat for longer. People who work out once a day and sit for the rest of the day have also been given an endearing name as a result of the research: active couch potatoes. Sitting in and of itself is not harmful—in fact, sitting briefly after a (physically or emotionally) stressful encounter can be a nice way to <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">recuperate [2]. It’s sitting for extended periods of time, immobile, that results in long-term harm. Indeed, the exact reason for this is not well understood, although we know that the metabolism slows when sitting, allowing for the build-up of unhealthy fats. What is <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">well-substantiated [3] by research, however, is that interrupting extended (half-an-hour to an hour) periods of sitting with just a bit of movement can be enough to counteract some of its most harmful impacts. Standing while working can help burn calories, ease digestion, and improve posture.  Although research has shown clear evidence that there is an issue with sitting and that exercising thirty minutes a day isn’t necessarily enough, there isn’t a clear guideline on how best to adjust one’s lifestyle. Some have taken to using standing desks, finding that this reduces sedentary time dramatically. Others working from home have opted to purchase under-desk treadmills that allow them to walk and work. Regardless of your approach to health betterment, it’s worth keeping in mind that breaking up <span style="12pt; font-family: Georgia; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-weight: 700; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">monotony [4] is great for mental health, and as it turns out, for physical health, too.

<span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">앉아 있는 것은 우리를 죽음으로 내몰고 있습니다. 물론 이건 오래된 얘기이고 전적으로 맞는 말도 아닙니다. 앉아 있는 생활과 짧은 수명과의 관계는 일찌감치 50년대에 밝혀졌고 당시 연구자들은 버스 운전자(앉아서 일하는 사람)들은 버스 승무원(승객들의 표를 받으러 걸어다니며 일을 하는 사람)에 비해 심장발작으로 죽을 확률이 2배나 높다는 것을 알아냈습니다. 보다 최근의 미국 암협회 연구를 보면 하루에 6시간 이상을 앉아서 보내는 사람은 21년 내로 죽을 확률이 19퍼센트 더 높다고 합니다. 하루에 몇 시간 앉아 있으면 괜찮은지 그 “한계"를 정할 만한 충분한 근거는 없지만 대부분의 건강 기관들은 최적의 건강을 유지하기 위해서는 일주에 최소한 150분의 운동을 해야 한다고 권장합니다.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">하지만 주 150분, 즉 하루에 약 30분 정도의 운동은 충분하지 않을 수 있습니다. 매일 30분의 운동은 당연히 하루종일 앉아 있는 것보다는 낫지만 그걸로는 장시간 앉아 있는 것이 불러오는 부정적인 영향을 상쇄할 수 없음을 보여주는 연구가 나와 있습니다. 스웨덴과 미국에서 행해진 연구 자료들을 분석한 결과에 의하면 하루 30분의 운동은 하루에 앉아 있는 시간이 7시간 미만인 사람들의 경우에는 때이른 죽음의 위험을 줄여줄 수 있을지 몰라도 그보다 더 오래 앉아 있는 사람들에게는 그와 똑같은 영향을 미치지 못한다고 합니다. 이 연구 결과로 하루에 30분 운동을 하고 나머지 시간에는 계속 앉아만 있는 사람들에게 깜찍한 별칭이 주어졌습니다. 바로 “활동적인 카우치 포테이토”입니다.    <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">앉아 있는 것 그 자체는 해롭지 않습니다. 사실 (육체적으로나 감정적으로) 스트레스 받는 일을 겪은 후에 잠깐 앉아 있는 것은 회복하는 데 좋은 방법입니다. 장기적으로 해를 입히는 것은 오랜 시간 움직이지 않고 앉아 있는 것입니다. 우리는 앉아 있으면 신체의 신진대사가 떨어져서 건강을 해치는 지방이 축적된다는 것은 알고 있지만 실제로 왜 해로운지 정확한 이유는 아직 잘 모르고 있습니다. 하지만 연구가 잘 뒷받침하고 있는 것은 앉아 있는 시간(30분에서 1시간) 사이사이에 약간의 운동을 하면 가장 해로운 영향의 일부를 상쇄하는 데 충분하다는 것입니다. 서서 일하는 것은 칼로리를 소모하고 소화를 촉진하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.     <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">앉아만 있는 것에는 분명히 문제가 있고 하루 30분 운동하는 것이 충분치 않다는 것은 연구에 의해 분명히 증명되었지만 개인의 생활양식을 어떻게 바꾸는 것이 가장 좋을지에 대한 명확한 지침은 없습니다. 어떤 이들은 앉아 있는 시간을 대폭 줄일 수 있다는 것을 알고 서서 일할 수 있는 높은 책상을 찾기도 하고 또 재택근무를 하는 어떤 이들은 걸으면서 일할 수 있도록 책상 아래에 두고 사용하는 러닝머신을 사기도 합니다. 건강 개선을 위해 어떤 방법을 택하느냐에 상관없이, 단조로움을 깨는 것은 정신 건강에 좋고 그것이 또한 신체 건강에도 좋다는 것은 기억할 필요가 있습니다.  <span style="12pt; font-family: Nanum Myeongjo, serif; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">